Oggi parlerò di ZMA, un integratore non molto conosciuto dalla maggior parte delle persone, ma che vale la pena analizzare.
Quando si esce dagli integratori più usati (proteine del siero di latte, creatina, amminoacidi, ecc.) è normale che si generino alcuni dubbi.
Io stesso li ho, perché c’è così tanto marketing e opinioni inaffidabili in questo settore che ci si chiede sempre se quello che si legge abbia un “incentivo economico” dietro.
Pertanto, per costituire un criterio, è meglio dare un’occhiata agli studi scientifici che sono stati effettuati e, sulla base dei risultati della maggioranza di essi, decidere in merito.
Ma cosa succede quando il prodotto è molto nuovo o non ci sono abbastanza studi sul supplemento in questione?
A quel punto la questione diventa più complicata. È il momento di prendere un percorso alternativo, studiare la composizione e cercare di usare il buon senso.
È proprio il caso dello ZMA, un supplemento su cui non esistono quasi studi e quelli disponibili sono contraddittori. Quindi mi tufferò a capofitto in un territorio sconosciuto e con l’unica protezione dei miei criteri particolari.
Per darvi un’idea del contenuto generale dell’articolo, ecco una sintesi dei punti che tratterò:
- Cos’è il MAA
- Cosa dicono gli studi scientifici sull’AMF
- Analisi dei suoi componenti
- Come prendere MAZ
- ZMA: effetti collaterali
Quindi. Senza ulteriori indugi, iniziamo a conoscere meglio l’AMZ.
Se siete interessati a saperne di più sulla creatina, ecco il post.
ZMA: cos’è
Lo ZMA è un integratore la cui formula è registrata ed è composta da specifiche quantità di Zinco, Magnesio e Vitamina B6.
È stato creato con l’intenzione di aiutare i bodybuilder e gli atleti in generale a recuperare meglio, aumentando i livelli di testosterone e IGF-1 e contribuendo così ad aumentare la forza e l’ipertrofia.
Tenete a mente che gli atleti sono molto più disabili rispetto alla persona media, quindi è più probabile che soffrano di carenze di zinco o magnesio, soprattutto se non tengono d’occhio la loro dieta.
Questo deficit può avere un impatto notevole sulle vostre prestazioni. Infatti la carenza di zinco causa l’influenza del processo anabolico (costruzione del muscolo), mentre la mancanza di magnesio può favorire il catabolismo o la distruzione muscolare.
Che senso ha lasciare la pelle in palestra se il tuo corpo non ha gli strumenti per costruire o mantenere la massa muscolare?
Ecco perché gli atleti d’elite di qualsiasi specialità hanno una dieta studiata al millimetro in modo da fornire loro tutto ciò di cui il corpo ha bisogno per eseguire correttamente questi processi.
Ma non tutti sono atleti d’elite o conoscono o possono controllare la loro dieta in dettaglio.
Pertanto, anche se i livelli di zinco e magnesio possono essere regolati con un adeguato apporto di alimenti come spinaci, mandorle, ostriche o carne rossa, e quelli di vitamina B6 richiedono un consumo regolare di pesce, frutta e verdura, è difficile fornire all’organismo esattamente ciò di cui ha bisogno ogni giorno da ciascuno di questi elementi.
Questa è la ragione principale dell’esistenza dello ZMA. Una dose esatta ed equilibrata che vi garantisce l’assunzione necessaria indipendentemente dal fatto che la vostra dieta sia migliore o peggiore.
Cosa dicono gli studi scientifici sul MAA
Purtroppo, sebbene lo ZMA sia sul mercato da molti anni, la mancanza di studi scientifici su questo integratore non ci permette di trarre conclusioni definitive.
Il suo creatore, Victor Conte, è stato il primo promotore di uno studio sull’argomento, che ha condotto nel 1998 confrontando gli effetti dell’AMF con un placebo.
Questo studio è stato chiaramente favorevole, ma dato che Conte stesso è il precursore della formula e che è un ragazzo con una storia almeno controversa (è stato in prigione per questioni di steroidi e riciclaggio di denaro), i risultati non sono stati presi come conclusivi da tutta la comunità scientifica.
In realtà, altri studi condotti da allora sono stati accusati di contraddire i risultati di quel primo studio iniziale.
Questo del 2004 ha concluso che l’AMZ non ha avuto effetti di miglioramento delle prestazioni sugli atleti allenati, e questo del 2007 ha concluso che in individui con sufficiente assunzione di zinco nella dieta, non sono stati rilevati aumenti dei livelli di testosterone.
Qual è il problema? Che non è possibile trarre conclusioni in un modo o nell’altro con un numero così ridotto di studi. Né a favore né contro.
Pertanto, anche se non sono a conoscenza di ulteriori studi condotti sul MAA durante questo periodo, i suoi singoli componenti sono stati oggetto di una ricerca approfondita.
Sia lo zinco che il magnesio o la vitamina B6 sono ampiamente conosciuti e abbiamo informazioni abbondanti e affidabili su ciascuno di essi separatamente.
Quindi, fino a quando questa formula comune a malapena studiata non sarà stata testata da un numero sufficientemente grande di studi scientifici affidabili, dovremo lasciarci guidare da ciò che la scienza ci dice su ciascuno dei suoi componenti.
Analisi dei suoi componenti
L’AMZ è composto da Zinco, Magnesio e Vitamina B6 in dosi molto specifiche che dovrebbero esercitare un effetto sinergico.
La vitamina B6 è valutata dal prestigioso sito di analisi dei supplementi Examine.com come un supplemento che da solo non fa molto bene, ma fornisce un sacco di piccoli benefici.
Tuttavia, nel bodybuilding è stato raccomandato per molti anni di essere utilizzato dai formatori. Il dottor Franco Columbu, due volte MR Olympia e autore del “The Bodybuilder’s Nutrition Book” parla in esso della vitamina B6 come diuretico naturale, che impedisce l’accumulo di acqua nei tessuti del corpo senza gli effetti collaterali dei diuretici.
Egli menziona anche la sua importanza per i bodybuilder nella conversione del glicogeno in glucosio per l’energia, il mantenimento dell’equilibrio tra sodio e potassio, l’assorbimento della vitamina B12 e la conversione del triptofano, uno degli amminoacidi essenziali.
Lo zinco, d’altra parte, è un minerale necessario per il corpo, e alcuni studi suggeriscono che può aumentare i livelli di testosterone.
Questo è il motivo principale per cui lo zinco è stato incorporato come integratore sportivo, anche se, come spesso accade, gli studi su questo argomento possono offrire risultati contraddittori o discordanti.
Ciò non toglie che le persone con un livello di attività fisica molto elevato possano beneficiare di un’integrazione di zinco in qualsiasi ordine, poiché questo minerale viene eliminato dal corpo con il sudore, e se non viene sostituito correttamente attraverso la dieta, può causare un deficit che ha un impatto negativo sul corpo.
Inoltre, l’integrazione di zinco ha dimostrato di essere efficace nello stimolare la secrezione dell’ormone della crescita e dell’IGF-1, quindi ci sono buone ragioni per credere che possa avere una qualche azione anabolizzante.
E il magnesio? Tutti, in misura maggiore o minore, sembra che il magnesio sia buono, ma poche persone hanno le idee chiare sulla sua funzione.
Non elencherò qui tutte le funzioni in cui è coinvolto il magnesio, perché non finirebbe mai, ma come ho spiegato all’inizio, uno dei motivi per cui il supplemento ZMA è giusto è quello di migliorare il sonno, ed è qui che il magnesio gioca un ruolo importante.
Come saprete, la ricostruzione muscolare che porta all’ipertrofia si genera durante le ore di sonno, per cui la difficoltà di conciliare il tutto e il minor numero di ore di riposo hanno un impatto sulla crescita muscolare.
È noto che si raccomanda di dormire per almeno 7-8 ore in modo che il corpo possa rigenerare completamente i tessuti distrutti dall’allenamento, e non è bene allenarsi duramente e mangiare bene se il corpo non ha le ore necessarie per la riparazione.
Pertanto, l’aggiunta di magnesio alla vostra dieta o l’integrazione con esso vi aiuterà molto probabilmente a dormire meglio e quindi a normalizzare i processi anabolici che avvengono durante il sonno.
Potreste essere interessati a conoscere i migliori stimolatori di testosterone sul mercato quest’anno, ecco questo articolo.
ZMA: come prendere
Poiché il MAZ è una formula consolidata con misure standard, è sufficiente preoccuparsi di prendere la dose consigliata, cioè una sola pillola.
Non c’è nulla di particolare nella sua assunzione, tranne che si suggerisce di assumerla a stomaco vuoto per migliorarne l’assorbimento.
Pertanto, è meglio prendere la pillola ZMA ogni giorno con un bicchiere d’acqua 30 minuti prima di andare a dormire.
Questa dose fornisce le quantità necessarie di zinco e magnesio e di vitamina B6. In particolare, 30 mgrs di Zinco, 450 mgrs di Magnesio e 10,5 mgrs di Vitamina B6.
ZMA: effetti collaterali
Come per quasi tutti gli integratori, gli effetti collaterali dell’assunzione di MMA sono quasi irrilevanti per la maggior parte degli utenti.
Poi ci sono casi specifici in cui possono verificarsi piccoli disagi dovuti ad alcuni degli ingredienti della formula.
È noto che l’integrazione con lo zinco può causare nausea in casi isolati, mentre il magnesio può causare mal di stomaco o diarrea.
Infatti, quando viene chiesto il loro parere sullo ZMA, è interessante notare che un gran numero di quelli considerati negativi lo sono perché la persona che ha preso il supplemento ha incontrato alcuni di questi effetti collaterali, il che li ha costretti a smettere di prenderlo immediatamente.
Tuttavia, si può dire che la grande maggioranza di coloro che consumano ZMA non subirà nessuno di questi effetti collaterali.
AMZ: opinioni
Un aspetto che non dovrebbe essere trascurato quando c’è una tale controversia sull’efficacia o meno di un prodotto, è l’opinione degli utenti.
Naturalmente l’effetto placebo esiste e ci sono persone che solo perché credono che un integratore sia efficace sono già predisposte a notarne gli effetti.
Ma sono stato particolarmente colpito dal fatto che su Amazon, per esempio, le opinioni positive sono quasi il 90%, cosa che difficilmente può essere attribuita all’autosuggestione.
Per illustrare le opinioni degli utenti, ecco alcune delle più rilevanti
Ho iniziato ad allenarmi molto duramente, così ho deciso di acquistare questo integratore, che è una combinazione di zinco, magnesio e vitamina B6.
Molte persone hanno una certa mancanza di uno di questi tre aspetti, quindi sapendo che la mia dieta non è equilibrata come dovrebbe essere (nonostante i tentativi) ho pensato che questa sarebbe stata una buona opzione.
Inoltre, il prodotto promuove la produzione di testosterone, aiuta a migliorare il recupero e può essere utile per prevenire lesioni, riposare meglio e migliorare il sistema immunitario.
Sergi
Anche se non sono stato sul prodotto per troppi giorni, ho notato i suoi benefici fin dal primo giorno.
Le ho prese proprio prima di andare a letto, e non mi aspettavo proprio il relax che questo integratore produce. Direi addirittura che anche se le istruzioni consigliano due capsule prima di andare a letto, le proverei una alla volta fino a quando non si vedono gli effetti.Quel che è certo è che funziona.
Mya
Un mio collega mi ha consigliato una combinazione di queste vitamine, visto che da un po’ di tempo mi stanno venendo dei crampi muscolari, visto che ho fatto pesi in palestra e sto abbassando il muscolo.
Per ora nel tempo che ho provato da quando avevo 3 o 4 giorni ho notato che quei crampi, specialmente i campioni di sonno, stanno scomparendo, quindi questo funziona per il problema dei crampi, che era il problema principale che ho comprato questa combinazione.
Noto anche un migliore recupero dei muscoli e meno dolori muscolari. Quindi, per le persone che sono assidue nel bodybuilding e nei grandi sforzi, lo raccomando.
Maria81pols
Mi è piaciuta l’affidabilità e la tenuta con cui arriva il prodotto. Buona qualità, sono uno sportivo e si vede nel riposo e nelle articolazioni. Prodotto di base nel mio kit di pronto soccorso naturale.
Manuel
Lo uso principalmente per dormire meglio e da quando lo prendo ha migliorato il mio sonno
J.Carlos Bolea
Naturalmente, ci sono anche opinioni negative, alcune riguardanti la sua mancanza di efficacia, ma la maggior parte ho visto concentrarsi su di essa causando loro una sorta di disagio.
In ogni caso, come ho detto, sono un numero significativamente inferiore a quelli positivi.
Ho comprato questo prodotto perché mi sentivo giù, la palestra, la casa e il lavoro erano stanchi. All’inizio ho notato una spinta di energia, ma ora mi sento di nuovo super stanco, direi più stanco del solito. Vediamo come si evolve, ma è un puro effetto placebo che mi dà.
Alexis Espino
Il prodotto sembra essere di ottima qualità ma ho cercato di prenderlo in diverse occasioni e dopo qualche giorno devo fermarmi perché mi sento malissimo. Mi fanno venire terribili mal di testa. Penso che sia a causa dello zinco o della vitamina b6 perché con il solo magnesio o con il potassio sto andando benissimo.
Maria N.
ZMA funziona davvero?
Dopo aver esaminato insieme lo ZMA analizzando gli studi, gli ingredienti e le opinioni degli utenti, la mia conclusione è che si tratta di un integratore a cui vale la pena dare una possibilità ogni volta che la vostra situazione richiede un contributo extra di alcuni dei suoi componenti.
In altre parole, non è un integratore per tutti, né lo consiglierei ad altri come le proteine del siero di latte o la creatina per la costruzione della massa muscolare.
Ma se il vostro stile di vita vi causa molta usura o se la vostra attività non vi permette di prendervi cura della vostra dieta in modo adeguato, può essere d’aiuto.
In palestra a volte ho trovato dei ragazzi che venivano ad allenarsi dopo aver lavorato tutto il giorno nell’edilizia, un tipo di attività che provoca molta usura fisica.
Questi ragazzi hanno davvero difficoltà a mangiare correttamente e a crescere, e probabilmente sono il profilo più chiaro per consumare un integratore come lo ZMA.
Senza andare agli estremi, ci sono molte persone il cui lavoro comporta anche un’intensa attività fisica o l’incapacità di seguire una dieta equilibrata che fornisce tutti i micronutrienti nelle giuste quantità.
Come abbiamo visto, una carenza di zinco o magnesio può influire sulla capacità di costruire la massa muscolare.
Ci possono essere polemiche sulla misura in cui i livelli aumentati di testosterone forniti da questo supplemento sono significativi, ma c’è una cosa che non può essere negata.
Questo perché uno stile di vita troppo attivo che non permette di pianificare i pasti o di mangiare gli alimenti giusti e richiede un movimento continuo avrà un impatto negativo sui vostri progressi.
Quindi, fino a quando non ci saranno più studi sull’AMF, non sarà possibile conoscere con assoluta certezza il suo vero potere anabolizzante, ma senza che sia necessario sapere se è un complemento utile in determinate circostanze.
Se vi sentite identificati con questo profilo, aggiungere lo ZMA al vostro arsenale di integratori può essere una buona idea. E se decidete di farlo, potete acquistarlo qui.
Hai trovato l’articolo interessante? Se è così, vi sarei molto grato se poteste condividerlo sui social network, in modo che anche gli altri possano venirne a conoscenza.
