Il desiderio di avere un corpo perfetto ci fa spesso pensare che allenarsi un sacco di volte durante il giorno sia una buona idea.
Il tutto con l’intenzione di ottenere risultati notevoli in meno tempo.
Ma funziona davvero? È consigliabile allenarsi più volte al giorno?
Se volete sapere qual è la risposta giusta a queste domande, continuate a leggere fino alla fine di questo post e lo scoprirò per voi
Lavorare con o senza pesi sarà vantaggioso o meno per voi, a seconda di molte cose.
Ad esempio, per una persona in sovrappeso, è consigliabile fare 2 sessioni di cardio dolce durante il giorno, poiché in questo modo si aiuterebbe il corpo a perdere il grasso in eccesso in modo costante e progressivo.
Se volete iniziare un allenamento o andare in palestra, vi consiglio di iniziare 3 volte a settimana, una volta al giorno.
Questo può essere il miglior inizio per chiunque sia in sovrappeso, in quanto può aiutare il corpo ad abituarsi agli allenamenti per migliorare ulteriormente la routine di esercizio.
Allenarsi due volte al giorno con i pesi?
Quando parliamo di allenamento con i pesi, sapete che ci riferiamo ad un esercizio muscolare, in cui i muscoli vengono sforzati e trasformati per aumentare la loro dimensione.
Dopo un allenamento intenso è importante lasciare che i muscoli si riprendano, perché è lì che si trova la chiave di quella trasformazione tanto agognata.
Se si allena lo stesso muscolo 5 giorni alla settimana, semplicemente non si recupera, e alla fine invece di ingrandire il muscolo lo si perde.
Ecco perché non è una buona idea allenare lo stesso muscolo due volte al giorno per cercare di ottenere risultati notevoli in meno tempo, perché si tradurrà semplicemente in una perdita muscolare.
In altre parole, l’opposto di quello che ci si aspetta.
Quando è consigliabile allenarsi due volte al giorno?
È possibile allenarsi due volte al giorno, a condizione di alternare correttamente l’allenamento con i pesi con il cardio.
Inoltre, l’allenamento di un certo muscolo o gruppo muscolare non dovrebbe mai essere ripetuto più di due volte alla settimana, in modo che si possa ottenere un risultato ottimale lasciando che il muscolo si recuperi e si trasformi poco a poco.
Come abbiamo accennato all’inizio del post, chi soffre di sovrappeso può organizzare il proprio allenamento da fare due volte al giorno, ponendo l’accento su un cardio soft in modo che il corpo non si logori.
Tenete presente che una persona in sovrappeso non è abituata a fare così tanta attività fisica, quindi non è bene iniziare a fare esercizio fisico troppo intensamente.
Per quanto riguarda l’allenamento con i pesi due volte al giorno, si può fare, ma deve essere per lavorare diversi muscoli e in tempi abbastanza lontani.
In altre parole, un allenamento al mattino molto presto e il secondo alla sera sarebbe perfetto, perché in questo modo il corpo ha abbastanza tempo per riprendersi da ogni allenamento.
Quando si fa questo tipo di formazione è necessario anche tenere a mente di mantenere una dieta corretta e aiutare con buoni integratori.
Questo aiuterà il vostro corpo ad avere più energia e ad ottenere un recupero muscolare molto più veloce.
Vantaggi di allenarsi più di una volta al giorno con o senza pesi
A seconda dell’orario delle sessioni di formazione ci sono alcuni vantaggi che dobbiamo menzionare in questa sede.
- Allenarsi due volte al giorno aiuta a bruciare più calorie. Se lo si fa in sessioni di 30 minuti, si può bruciare molto di più che in una sessione completa di 60 minuti.
- Con 2 sedute al giorno di 30 minuti al giorno invece di 1 seduta di 60 minuti, aiuterete anche il vostro corpo a non consumarsi così tanto e a recuperare più facilmente.
- Se si fa un buon piano di allenamento si può ottenere più volume in meno tempo.
Svantaggi dell’allenamento più di 1 volta al giorno con o senza pesi
Così come ci sono vantaggi, ci sono anche alcuni svantaggi.
Questi sono i più importanti. Tenerli a mente prima di iniziare un doppio allenamento giornaliero.
- C’è il rischio di sovrallenamento. In altre parole, aumentano le possibilità di subire infortuni.
- In alcuni casi, il sistema immunitario può soffrire.
- I modelli di sonno possono essere modificati.
Accelerate i risultati allenandovi così tanto?
A seconda del modo in cui si svolge il programma di allenamento, si può o non si può essere in grado di accelerare i risultati, quindi è necessario seguire una serie di linee guida per ottenere ciò che si vuole.
Una buona alternativa è quella di utilizzare l’esperienza di un personal trainer o di un formatore formato per guidarvi.
Per cominciare, se decidete di allenarvi due volte al giorno, fatelo al massimo 4 volte alla settimana, in modo che il corpo possa riprendersi da tanto allenamento e sforzo.
Inoltre, tenete presente che è molto necessario allenare muscoli diversi in ogni sessione.
Come abbiamo spiegato prima, allenare lo stesso muscolo implicherebbe un sovrallenamento o un’usura di esso che potrebbe finire per ferirlo.
Cosa bisogna tenere a mente se si decide di allenarsi due volte al giorno?
È importante che se si decide di allenarsi due volte al giorno si inizia con un periodo di adattamento.
Cosa significa questo?
Per circa 1 mese dovreste allenarvi due volte al giorno o due volte alla settimana per iniziare ad adattare il vostro corpo alla routine.
Se siete nuovi nel mondo del fitness, la cosa migliore è che il vostro corpo si adatti ad un singolo allenamento quotidiano per almeno 2 mesi di fila.
In seguito, è possibile aggiungere gradualmente altre sessioni di allenamento.
Quando iniziate ad allenarvi, idealmente dovreste dividere la vostra routine di un’ora in due routine di 30 minuti.
Al mattino si può allenare un solo muscolo e nel pomeriggio si può allenare l’altro, in modo che una zona non sia sovraccarica e i risultati possono essere molto positivi.
È buona, e molto necessaria, una buona dieta, dove il cibo è più abbondante e fornisce più energia durante l’allenamento.
Inoltre, è importante considerare l’aggiunta di un supplemento da assumere prima o dopo l’esercizio fisico, al fine di ottenere risultati e prestazioni migliori.
Quando si inizia un doppio allenamento, considerate che il riposo notturno è un punto molto importante, quindi niente notti in ritardo.
Riposatevi bene perché solo così avrete maggiori possibilità di eseguire gli esercizi e di raggiungere i vostri obiettivi quotidiani.
Inoltre, è ovvio che una buona notte di sonno aiuterà i muscoli a recuperare e quindi una buona notte di sonno è una delle chiavi del successo nel mondo del fitness.
La formazione non deve essere sempre esatta.
Un allenamento giornaliero può variare da 50 a 70 minuti, ma non commettete il grande errore di fare 2 allenamenti al giorno della stessa durata.
La cosa migliore è che quei 50, 60 o 70 minuti sono divisi in 2 sessioni.
Si raccomanda che, nel dividere le sessioni, quella del mattino non superi i 40 minuti o sia inferiore a 30 e quella del pomeriggio sia compresa tra i 20 e i 30 minuti al massimo.
Conclusione
Come abbiamo detto prima, se l’allenamento due volte al giorno è buono o meno dipenderà dal vostro caso particolare.
Per esempio, se sei un nuovo arrivato nel mondo del fitness, è meglio iniziare con qualche giorno di allenamento alla settimana e ovviamente solo una volta al giorno.
Ma, se sei una persona che è già avanzata in questo mondo, allora puoi permetterti di allenarti due volte al giorno, a patto che tu tenga conto di tutto ciò di cui abbiamo parlato qui oggi e che ti occupi della tua dieta e pianifichi bene l’allenamento che farai.
Ricordate che l’allenamento non riguarda solo il sollevamento di pesi.
E ‘meglio fare un piano di allenamento che combina diversi tipi di allenamenti, tutti con l’intenzione di non abituare il corpo ad alcuni esercizi specifici.
Inoltre, a seconda degli obiettivi che si hanno, è necessario osservare se è necessario o meno utilizzare un doppio allenamento.
Ad esempio, se si vuole bruciare i grassi e concentrarsi solo sul cardio, allenarsi due volte al giorno può essere un’ottima idea.
Tuttavia, se l’obiettivo principale è quello di aumentare il volume dei muscoli, è molto importante fare un programma di allenamento corretto per raggiungere questi risultati, altrimenti si sprecheranno semplicemente energia e tempo.
Detto questo, vi auguro un buon allenamento e che raggiungiate i vostri obiettivi!
