Ci sono molti fattori nel bodybuilding che sono influenzati dalla capacità di padroneggiare la mente.
Andare in palestra quando il corpo è distrutto dal dolore del giorno precedente non è facile.
E la maggior parte di noi cede alla tentazione di non farlo: “perché un giorno non succede niente”.
Il problema è che quando questa filosofia del comfort si stabilisce nella vostra mente, è difficile tirarla fuori, e alla lunga questo atteggiamento finirà per appesantire i vostri progressi.
Oggi voglio aprire un po’ il campo visivo e andare oltre ciò che è abituale in questo blog per esplorare un metodo che funziona la forza mentale.
È un metodo che si è gradualmente guadagnato l’accettazione e anche se non è direttamente collegato alla pratica del nostro sport, credo che possa portare dei benefici.
È il Metodo Wim Hof.
Il metodo Win Hof non è un sistema di allenamento che fa crescere i bicipiti di 2 centimetri in una settimana.
Ma come vedrete in tutto l’articolo, se sarete in grado di padroneggiarlo, sarete pronti ad affrontare qualsiasi battaglia mentale, qualsiasi sfida.
La stanchezza, il dolore o il conforto saranno solo sfide che sapete di poter superare.
Siete curiosi di sapere cos’è il metodo di Wim Hof? Bene, ci siamo.
Cos’è il metodo Wim Hof
Il Metodo Wim Hof è una combinazione di tecniche che includono il controllo del respiro, l’esposizione graduale al freddo e la meditazione, ed è stato inventato da un olandese con lo stesso nome.
Wim Hof è noto per le sue gesta in relazione al freddo, che gli hanno valso il soprannome di “Iceman” (Uomo venuto dal ghiaccio).
Questi includono un gran numero di record del Guinness dei primati.
L’origine del metodo deriva da una situazione di crisi nella vita di Wim Hof, il suicidio della moglie, che soffriva di un disturbo di personalità multipla.
Da quel momento in poi, Wim Hof si è messo in testa di dominare la sua mente e di mostrare al mondo che il corpo è in grado di gestire situazioni estreme, a patto di avere abbastanza controllo su di esse.
Il metodo di Wim Hof si basa su:
- Educare il corpo a un modo particolare di prendere fiato.
- Prendere un contatto progressivo con situazioni in cui il corpo è sottoposto a basse temperature.
- Meditare come un modo per stabilire la connessione mente-corpo.
All’inizio la scienza era piuttosto scettica sul metodo, sostenendo che le gesta di Wim Hof erano dovute alle sue capacità superiori rispetto a qualsiasi altro essere umano.
Ma un team di ricercatori ha studiato un gruppo di volontari formatisi con il metodo di Wim Hof e lo ha confrontato con un altro gruppo scelto a caso.
Questi ricercatori sono rimasti stupiti nello scoprire che tutti i seguaci del metodo avevano le stesse caratteristiche di risposta dello stesso Wim Hof.
O quello che è lo stesso: i soggetti potrebbero volontariamente influenzare il sistema nervoso simpatico e il sistema immunitario.
Il metodo è commercializzato attraverso il suo sito web, ad un costo di quasi 180 euro ed è in formato video. Ma per darvi un’idea approssimativa di ciò che consiste, ecco un riassunto di come farlo.
Come fare il metodo Wim Hof
Per padroneggiarlo, è necessario eseguire il metodo wim hof passo dopo passo, attraverso una progressione che il metodo stesso segna per voi.
È importante tenerlo a mente, perché volersi muovere troppo velocemente può essere pericoloso, e bisogna essere sicuri di stare al passo con i tempi.
Il metodo si basa su tre pilastri, che sono dettagliati qui di seguito:
1. Respirazione
Il primo passo consiste in una serie di esercizi di respirazione specifici che devono essere eseguiti in un luogo e in una posizione confortevole. Seduti, in posizione meditativa o sdraiati sul pavimento, i seguenti respiri devono essere effettuati nel modo indicato di seguito.
- Inalare profondamente fino a riempire i polmoni di aria.
- Poi espira, proprio come quando fai scoppiare un palloncino.
- Ripetere entrambe le operazioni fino ad un totale di 30 volte
Poi bisogna inspirare ancora una volta e far uscire l’aria in modo naturale fino alla sua completa espulsione, a quel punto bisogna trattenere il respiro (non prendere aria) il più a lungo possibile.
Quando si arriva al punto in cui non si riesce più a trattenerla, fare un respiro profondo e poi trattenerla di nuovo per 15 o 20 secondi.
Poi si esala l’aria normalmente.
Questo è ciò che è noto come ciclo, e deve essere fatto tre volte di seguito
L’iperventilazione controllata mira a portare più ossigeno nelle cellule, il che aiuta a raggiungere una maggiore produzione di energia nei mitocondri, livelli di stress più bassi e una maggiore risposta immunitaria.
2. Esposizione graduale al freddo
L’esposizione al freddo avviene dopo aver respirato e si basa sull’assunzione di docce fredde che aumentano la durata dell’esposizione.
Naturalmente, queste docce devono essere fatte d’inverno per raggiungere il loro scopo, poiché il metodo di Wim Hof cerca di spingere il corpo ai suoi limiti.
Queste docce fredde iniziano con una breve durata di circa trenta secondi, ma durante tutto il processo aumentano di durata fino a raggiungere periodi piuttosto lunghi (10 minuti).
Chi si è sottoposto a questa terapia del freddo parla di una cascata di emozioni, che vanno da un profondo stato di concentrazione che permette di meditare anche in una situazione apparentemente ostile a uno stato di euforia.
Tra i risultati più visibili di questa esposizione al freddo ci sono
- Miglioramento della circolazione sanguigna
- la produzione di endorfine
- una migliore connessione corpo-mente
Ma l’elenco dei benefici che questa terapia del freddo dovrebbe offrire va oltre, anche se è vero che non tutti sono sufficientemente dimostrati.
3. Impegno
Anche se nessuno dei due passi di cui sopra è estremamente difficile in teoria, mantenere la disciplina nella pratica non è facile.
Il metodo di Wim Hof diventa sempre più difficile col tempo, il che significa che non ci si sente mai veramente a proprio agio, ma che c’è sempre un nuovo livello da raggiungere.
Questa sfida costante è un modo per allenare la determinazione e la disciplina.
Se si prende il respiro ogni tanto e si fa una doccia fredda, non si fa davvero il metodo di Wim Hof.
Solo attraverso la pratica costante di queste tecniche sarete in grado di portare la vostra mente e il vostro corpo a livelli mai immaginati.
Vantaggi della pratica del Metodo Wim Hof
Per quanto riguarda il Metodo Wim Hof, alcuni dei benefici ad esso attribuiti non sono stati studiati in modo coerente, ma sono piuttosto il risultato di valutazioni soggettive da parte di coloro che lo hanno messo in pratica.
Mentre altri sono ben documentati.
Secondo Wim Hof e la sua legione di accoliti, questo metodo funziona:
- Un aumento di energia
- Migliore qualità del sonno
- Un maggior grado di concentrazione e determinazione
- Miglioramenti nelle prestazioni sportive
- Una forza di volontà molto più potente
Essi sono anche citati come benefici del metodo:
- Maggiore tolleranza al freddo
- Una riduzione dei livelli di stress
- Recupero più veloce
- Livelli di creatività più elevati
- Un sistema immunitario più forte
Si dice addirittura che il metodo di Wim Hof possa essere utile per perdere grasso.
In particolare, secondo le parole di Luke Wills, il principale rappresentante del metodo in Spagna
“Attraverso la termogenesi indotta dal freddo, il corpo cerca di mantenere stabile la temperatura corporea creando calore. Questi processi aumentano il metabolismo e la produzione di grasso bruno, che è legato al dispendio calorico”.
Il fatto che con un metodo così semplice si possano ottenere così tanti benefici è di scarso interesse.
Tanto più che molti di essi sono applicabili per ottenere miglioramenti in altri settori.
Senza andare oltre, un miglioramento della forza di volontà, un recupero più rapido, una migliore qualità del sonno, un più alto grado di concentrazione o una riduzione dei livelli di stress sono benefici che possono chiaramente portare a miglioramenti nella pratica del bodybuilding.
Con loro, la vostra disciplina per prendere la dieta sarà maggiore, sarete pronti ad allenare lo stesso gruppo muscolare in meno tempo, come si riposa meglio il processo anabolizzante che si svolge durante il sonno sarà più efficace, la concentrazione vi aiuterà a sentire meglio il muscolo durante la serie e la riduzione dello stress si tradurrà in livelli più bassi di cortisolo.
E la riduzione del tessuto adiposo? Senza confermare che questo effetto è reale, è senza dubbio un ulteriore aiuto per chi cerca di mostrare i muscoli nascosti sotto il grasso.
Questo metodo è pericoloso?
Naturalmente, spingere il corpo al limite comporta sempre certi rischi.
Wim Hof sa che il suo metodo ha certi pericoli, e così li mette in guardia.
Ad esempio, la respirazione non dovrebbe essere fatta in situazioni in cui, se si sviene, possono esserci gravi conseguenze.
Per questo motivo si raccomanda di farli sempre seduti e in un luogo sicuro.
Se eseguita durante la guida o prima di entrare in acqua, una dissolvenza può essere fatale.
Per quanto riguarda l’esposizione al freddo, è chiaro che il primo pericolo che viene in mente è quello di soffrire di ipotermia.
Tuttavia, se l’esposizione è graduale e progressiva, il corpo dovrebbe gradualmente adattarsi e migliorare la sua resistenza alle temperature estreme.
Infine, va notato che questo metodo non è adatto a tutti.
Anche se non sono necessarie caratteristiche fisiche straordinarie, alcune persone non dovrebbero praticarlo.
Tra coloro che dovrebbero astenersi dal provare il metodo di Wim Hof, vale la pena di notare:
- Persone con epilessia
- Donne incinte o in allattamento
- Chiunque soffra di qualsiasi tipo di disturbo psicologico
- Coloro che soffrono di ipertensione e che ricevono farmaci per essa
Oltre a questi gruppi, se un medico ha sconsigliato l’iperventilazione o l’apnea, non sarà possibile eseguire queste tecniche.
Opinioni su Wim Hof e il suo metodo
Wim Hof e il suo metodo hanno grandi difensori, ma anche detrattori.
Se cercate su Internet le opinioni delle persone che hanno messo in pratica il metodo, scoprirete che c’è un enorme entusiasmo in quasi tutti loro.
Tuttavia, alcuni membri della comunità scientifica accusano Wim Hof di essere poco più di un ciarlatano da fiera che usa l’aria calda per vendere il suo metodo.
Così, ascoltando il professore di fisiologia Juan Ignacio Pérez parlare di Wim Hof, è logico che più di uno abbia dei dubbi:
“Ci sono pochissime basi scientifiche nel suo discorso. Mi sembra che ascoltarlo sia molto pericoloso. …] Le possibilità fisiche di rimanere a lungo a basse temperature sono molto limitate perché non si può evitare di perdere calore, e se si perde calore c’è un momento in cui il proprio metabolismo non è in grado di reintegrarlo… la temperatura corporea può scendere a livelli molto pericolosi che possono portare all’ipotermia.
Né dà credito alla pretesa che grazie al metodo di Wim Hof sia possibile controllare il sistema immunitario a piacimento
“Che cosa è padroneggiare il sistema immunitario a volontà? Il sistema immunitario funziona a livello cellulare. Come si controllano i leucociti o le cellule NK su base volontaria? Non credo che questa sia una buona dichiarazione da fare.
A chi credere?
A chi l’ha vissuta in prima persona e può parlare dei propri sentimenti?
O agli scienziati che basano le loro affermazioni su conoscenze comprovate?
Conclusione
Non ho la risposta. Ma c’è una cosa che so. Le verità scientifiche non sono immutabili.
Quando gli steroidi sono apparsi per la prima volta, la comunità medica non si è fatta scrupoli ad affermare che non miglioravano le prestazioni sportive.
Oggi, è una realtà unanimemente accettata che la migliorano.
Inoltre, per quanto Wim Hof sia accusato di usare discorsi pseudo-scientifici, il fatto è che a questo punto le prove accumulate sono sufficienti per credere che il suo metodo abbia un impatto reale e benefico sul corpo.
Quindi, nel caso del Metodo Wim Hof, forse l’approccio migliore è semplicemente quello di sperimentare con le massime precauzioni.
Quello che è vero è che attraverso quello che ho potuto leggere sui blog di persone che l’hanno provato, questo impatto è molto positivo.
Ciò non significa che si ottengono necessariamente tutti i benefici che i promotori promettono.
Ma ciò che è chiaro è che tutte queste persone credono che provarci sia stata una buona esperienza e che abbia portato loro qualcosa.
Se siete tra coloro che credono che solo attraverso l’esperienza si possa valutare quando qualcosa è utile o meno, forse il metodo di Wim Hof sarà un’interessante aggiunta alla vostra formazione tradizionale.
