Vuoi andare in palestra ma diventi pigro? Vuoi cambiare il tuo corpo ma finisci per mangiare cibo spazzatura? Salti le giornate in palestra per fare altre cose che ti danno una soddisfazione momentanea ma effimera? Se è così, continuate a leggere perché scoprirete un metodo basato su semplici passi che non vi farà saltare un’altra giornata di ginnastica.
Una delle chiavi del successo nella vostra ricerca per costruire un fisico migliore è la perseveranza. Non ci sono risultati senza una formazione costante.
E anche se è facile andare in palestra giorno dopo giorno quando la motivazione è alta, in un lungo viaggio come la trasformazione del proprio corpo, questo non sempre accade.
A volte la stanchezza o gli eventi imprevisti ti fanno cambiare la tua routine e inizi a saltare gli allenamenti. Prima si smette di andare un giorno, poi due.
E quando ti rendi conto che hai perso completamente la tua motivazione perché non hai visto alcun cambiamento.
Anche se andare ad allenarsi 5 o 6 giorni alla settimana non è sempre possibile, almeno bisogna cercare di non lasciarsi sconfiggere dalla pigrizia, e per questo niente di meglio che creare un piccolo sistema di stimoli e di abitudini.
Ed è esattamente ciò che intendo sviluppare in questo articolo. Una serie di consigli che vi aiuteranno a costruire una forte motivazione per andare in palestra.
I 6 passi della vostra strategia
Per raggiungere il vostro scopo, vi suggerisco di sviluppare una strategia che da un lato esalti la vostra motivazione e dall’altro attacchi le possibili debolezze della vostra volontà.
Combinando entrambe le cose, anticiperete quei momenti in cui i vostri desideri non sono così pronunciati e la pigrizia fa la sua comparsa. Come ho già detto, la motivazione è un fattore di umore che non sempre rimane costante, ma ha i suoi alti e bassi.
Con questa strategia cercherete di mantenere la vostra motivazione per la palestra il più alta possibile, ma avrete risposte pronte per quando calerà.
Eccoci qua.
Visualizzare quale corpo si vuole ottenere
Per creare una forte motivazione la ricompensa da ottenere deve essere ambiziosa. In questo senso vi consiglio di provare a immaginare il fisico che volete raggiungere con un misto di realismo e fantasia. Lasciatemi spiegare.
Ovviamente, se si pensa di ottenere un corpo come quelli che si vedono su Instagram, ci vorranno anni per arrivarci, e non sempre sarà possibile, quindi ci sono buone probabilità che la frustrazione si manifesti.
Ma non dovresti nemmeno fissare un obiettivo troppo basso quando si tratta di immaginare il tuo corpo, perché dovrai fare molti sacrifici lungo il percorso e dovrai farne valere la pena.
Quindi, idealmente, dovreste visualizzare un corpo che vi dia soddisfazione, e che sia entro i limiti di ciò che è ragionevole.
Avrete il tempo di aumentare i vostri obiettivi se progredite, l’importante è che la visione del corpo che volete raggiungere vi renda felici, e che capiate che si tratta di un obiettivo che può essere raggiunto in un tempo non troppo lungo.
Per aiutarvi vi lascio questo post di un supplemento che sarà ottimo per voi.
Comprati dei vestiti
Sì, stranamente, l’acquisto di vestiti prima di ottenere il corpo che si desidera aiuta.
Ma che tipo di vestiti?
Da un lato, i vestiti per l’allenamento, ma dall’altro, i vestiti che pensi che saranno belli una volta che il tuo corpo inizierà a migliorare.
L’abbigliamento da allenamento dovrebbe essere abbastanza adatto per farti venire voglia di guardarti allo specchio. Questo vi aiuterà ad avere una motivazione in più per andare in palestra.
L‘abbigliamento dovrebbe essere adatto a te quando sei al tuo meglio, e questo dipenderà dai tuoi obiettivi.
Se avete bisogno di perdere peso, comprate qualcosa di un paio di taglie più piccole per avere l’obiettivo di poterlo indossare in pochi mesi. Ma se vuoi sembrare più grande, anche questo può funzionare. Una camicia un po’ più piccola del necessario sembrerà scoppiare alle cuciture mentre si guadagnano i primi chili di muscoli.
Trova un alleato
Avere un partner per la formazione significa impegnarsi con un’altra persona, il che rende più difficile decidere di saltare la formazione ogni giorno.
Il semplice fatto di dover spiegare al proprio partner il motivo per cui non si va è già un ostacolo alla propria assenza, perché un “non mi va” non gli andrà molto bene.
Inoltre, quando due persone si allenano insieme, entrano in una sorta di competizione per vedere chi riesce a fare più progressi ed evitare la noia che può sorgere se non si parla con nessuno.
Da qualsiasi punto di vista, un compagno di allenamento è una buona idea nei primi passi in palestra.
Forse preferisci avere più libertà e allenarti da solo più tardi, ma quando stai ancora cercando di prendere l’abitudine di andare in palestra ogni giorno, questo tipo di impegno aiuta molto.
Elaborate un piano di formazione e registrate i vostri risultati
È molto più difficile perdere l’addestramento se si segue un piano che non seguirlo.
Un piano di allenamento si basa sulle scadenze, quindi è necessario andare in palestra ogni giorno per coprire le diverse fasi.
Se non avete un piano in atto, potete semplicemente saltare fuori quando volete e “scusarvi” con qualsiasi scusa.
Inoltre, un piano di allenamento dovrebbe anche stabilire i risultati intermedi, per cui la mancanza della palestra più spesso di quanto si dovrebbe rendere impossibile raggiungere tali risultati.
Aiuta molto anche quando si tratta di motivare se stessi e continuare ad andare ogni giorno a registrare quali sono i vostri voti ogni giorno del vostro allenamento.
In questo modo avete più incoraggiamento, poiché ogni sessione vi dà la possibilità di superare ciò che avete raggiunto nella precedente. Questo modo di allenarsi non solo sarà molto motivante, ma garantirà anche il vostro progresso.
Può essere un’ultima ripresa, o un’altra piastra nella macchina. Non importa. L’importante è che in ogni sessione di allenamento ci si sforzi di superare i risultati ottenuti nella formazione precedente.
E la registrazione di questi risultati in un notebook vi permetterà di essere consapevoli, a colpo d’occhio, dei miglioramenti che state sperimentando.
Supplementi d’uso
Se scegliete i supplementi giusti, noterete un’accelerazione dei vostri risultati. Naturalmente, mangiate sempre bene e allenatevi regolarmente.
Ma, soprattutto per i principianti, gli integratori hanno uno strano effetto psicologico.
Per qualche ragione, l’assunzione di un integratore ti fa credere che i tuoi risultati saranno spettacolari, e questo mantiene la tua motivazione molto più alta.
La realtà è che i risultati sono quello che sono, e gli integratori non fanno miracoli se gli altri fattori – dieta e allenamento – non sono in linea.
Ma se sono veramente utili, e vi mantengono motivati, perché non includerli nella vostra strategia?
Tuttavia, non comprate la prima cosa che vi consigliano o che leggete da qualche parte. Un frullato di proteine è un buon inizio e, a seconda dei vostri obiettivi, la creatina o un bruciagrassi può essere il complemento perfetto.
Inoltre, solo perché avete fatto un investimento in loro, vi sentirete più obbligati ad allenarvi, e ad allenarvi duramente.
Ecco i migliori booster di testosterone del 2019.
Preparare un piano di emergenza
Se avete un reale desiderio di migliorare il vostro fisico e seguite i passi sopra descritti, non dovrebbe essere un problema per voi andare in palestra in modo coerente.
Ma ogni piano ha i suoi punti deboli, ed è per questo che bisogna prepararsi a quelle occasioni in cui, nonostante tutto, è un mondo tutto tuo uscire dalla porta della palestra.
Ecco perché vi consiglio di realizzare quello che io chiamo un piano di emergenza, cioè una serie di azioni per quando tutto il resto fallisce.
Questo piano può includere diverse azioni, e solo voi sapete quali vi daranno i migliori risultati, a seconda dei problemi che rilevate.
Sei troppo pigro per preparare la borsa? Lasciatelo pronto la sera prima
Vi trovate senza energia quando si tratta di allenamento? Metti su una caffettiera un’ora prima e fatti una buona dose di caffè per farti andare.
Anche altre cose possono funzionare per voi in termini di motivazione per la palestra. Ad esempio, leggere frasi motivazionali per la palestra, ascoltare musica motivazionale (che in ogni caso ti attiva maggiormente in base ai tuoi gusti musicali) o guardare video su Youtube sulla motivazione per la palestra dove la combinazione di immagini, testi e musica ti farà venire voglia di allenarti.
Conclusione
La volontà è qualcosa di molto particolare. Ci sono persone che, una volta fissato un obiettivo, se lo tengono stretto e nulla impedisce loro di raggiungere ciò che si sono prefissati di fare.
Altri, invece, hanno una volontà più debole o soffrono di quello che io chiamo “effetto gas”. Iniziano molto forti e poi gradualmente perdono lo slancio fino ad arrendersi.
I cambiamenti del corpo possono essere ottenuti solo con coerenza ed è per questo che è importante che se non sei uno dei primi, hai una strategia per mantenere alta la tua motivazione in palestra.
Quando i primi cambiamenti cominciano ad essere visibili nel vostro corpo tutto è molto più facile, poiché la visione stessa dei progressi compiuti vi incoraggia a continuare il cammino intrapreso.
Ma è inevitabile che prima o poi ci saranno alti e bassi di umore.
L’importante è pianificare come affrontare queste situazioni, perché altrimenti si può buttare via tutto il lavoro che si è fatto prima.
Qui ho proposto una strategia, ma forse avete altre idee su cosa vi motiva o intraprendete altre azioni per evitare di cadere nella trappola.
Se è così, condivideteli nei commenti. Insieme possiamo trovare una buona manciata di idee a cui aggrapparci quando la motivazione si affievolisce.
