Sicuramente avrete sentito parlare di memoria muscolare.
Ora, vi è chiaro cos’è questo? Sapete se è reale o solo una teoria che i bodybuilder operano? Cosa dice la scienza a riguardo?
Come sapete, qui alla Muscle 365 non diamo via nulla a meno che non abbia una base scientifica a sostegno.
Ed è per questo che l’obiettivo di questo articolo è quello di rivedere ciò che c’è dietro questo concetto e di saperne di più.
Se continuate a leggere fino alla fine sarete in grado di sapere:
- La cosiddetta memoria muscolare
- Cosa dice la scienza
- Quanto tempo ci vuole per recuperare i muscoli perduti
- Quanto può durare la memoria muscolare
Sei interessato? Allora impariamo un po’ di più
Cos’è la memoria muscolare?
Quando parliamo di memoria muscolare, ci riferiamo alla capacità che le fibre muscolari hanno di recuperare la loro forza e dimensione precedente in un periodo di tempo relativamente breve quando si rielaborano quei muscoli sovraccaricandoli.
Il muscolo è un tessuto costoso da mantenere energicamente, quindi se non lo si utilizza, il corpo se ne libera.
Così l’inattività prolungata porta alla perdita di parte della massa muscolare supplementare che avete creato attraverso l’allenamento.
Indipendentemente da ciò che la scienza dice a riguardo, la memoria muscolare è un fenomeno che ogni amante del ferro che si allena da tempo ha sperimentato in prima persona dopo una pausa di allenamento.
Il motivo potrebbe essere qualsiasi cosa:
- un infortunio
- un periodo di grande attività professionale che non ha lasciato tempo per la palestra…
Il fatto è che tutti coloro che si allenano seriamente da tempo e che hanno dovuto rinunciarvi, vedono come nel loro ritorno all’attività fisica sia molto più facile raggiungere il loro livello precedente rispetto a quello di allora.
E vado oltre. Non è solo una percezione.
Quando, dopo alcune settimane o mesi, si prendono le misure del corpo, si può vedere che la crescita ai livelli precedenti ha effettivamente avuto luogo.
Se durante due anni di duro allenamento sei riuscito ad aggiungere 4 cm di muscolo al bicipite e lo perdi perché non puoi allenarti per altri due anni, rimarrai stupito nel vedere come quei 4 cm torneranno in pochi mesi.
Ecco perché la scienza ha studiato il fenomeno della memoria muscolare e ha dato una risposta sul perché questo accade.
Cosa dice la scienza sulla memoria muscolare
Una volta che avrete letto come funziona la creazione di nuovi muscoli, saprete che si tratta di un processo che comporta la distruzione e la riparazione dei tessuti.
Quando ci si allena e si stimola il muscolo nella misura necessaria, quello che si fa è distruggere le fibre.
Più tardi, grazie ad un’adeguata nutrizione e al riposo, ogni fibra muscolare viene ricostruita diventando più grande e più forte, in modo che possa essere preparata ad affrontare questo stimolo in futuro.
Bene, ora concentriamoci su questo processo di rigenerazione e su come le cellule agiscono per realizzarlo per capire il meccanismo della memoria muscolare.
Andare in profondità…
Le cellule muscolari hanno la particolarità di poter contenere più nuclei, che hanno funzioni diverse, come ad esempio:
- aumentare o diminuire la produzione di alcune sostanze chimiche
- regolare la riparazione cellulare.
Ogni nucleo può gestire una quantità limitata di informazioni, e quindi può sviluppare una capacità limitata di realizzare processi come la crescita.
Tuttavia, avendo diversi nuclei, le cellule muscolari possono diventare più grandi di altre cellule del corpo.
Questi nuclei di cui vi parlo sono noti come mionuclei
Ma le cellule muscolari non possono generare nuovi mionuclei.
Quindi, se volete crescere, dovete prendere questi mionuclei da altri tipi di cellule.
Le cellule più coinvolte nella crescita muscolare sono chiamate cellule satellite e sono cellule che rimangono inattive vicino alle cellule muscolari e vengono reclutate quando le fibre muscolari danneggiate devono essere riparate.
Quindi, allenando e danneggiando il muscolo, quello che si fa è “chiamare” le cellule satelliti, che vengono in soccorso portando la loro “medicina”, che non è altro che nuovi mionuclei.
Questo è fondamentalmente il modo in cui il corpo si adatta dopo un allenamento, e fa sì che i muscoli diventino più grandi e più forti.
Voglio dire:
- Più ci si allena, più mionuclei si accumulano a seguito della riparazione
- Più mionuclei hanno le cellule muscolari, più diventano resistenti ai danni muscolari
- Pertanto, lo stesso stimolo non causerà più l’aggiunta di più mionuclei, e sarà necessario allenarsi più duramente e sottoporre il muscolo a maggiori sfide per consentire alle cellule satellite di “donare” di nuovo i mionuclei
Sono sicuro che questo suona familiare, non è vero?
È quello che conosciamo come il principio del sovraccarico.
Finora ho spiegato come funziona il processo di riparazione muscolare, ma ora è il momento di collegare questo alla memoria muscolare.
Capire la memoria muscolare
Beh, perché recuperiamo le capacità perdute così facilmente?
Molto semplice.
Quando lo stimolo scompare (si interrompe l’allenamento), le cellule muscolari non hanno motivo di mantenere la loro dimensione.
Non ci sono più stimoli impegnativi da superare.
Il corpo capisce che mantenerli è molto costoso, perché richiede molta energia, e poiché non hanno alcuna funzione da svolgere, ne riduce le dimensioni.
Ma…
Anche se la cellula muscolare diventa più piccola, i nuovi mionuclei che ha ricevuto dalle cellule satellite rimangono e non vanno persi.
O in altre parole, si può perdere la dimensione e la forza a causa dell’inattività.
Ma ciò che non si perde è la capacità di svilupparle di nuovo
Questo è il meccanismo che supporta quella che conosciamo come “memoria muscolare”.
Memoria muscolare: quanto tempo ci vuole per recuperare la muscolatura perduta?
Il corpo ha una serie di inerzie.
Da un lato tende a mantenere il suo peso e la sua composizione presente fintanto che questi sono consolidati.
Ma d’altra parte, si tende anche a sbarazzarsi di tutto ciò che non è necessario per voi, soprattutto se si tratta di un consumo di risorse.
Cosa significa questo? Prima di tutto, non perderai i muscoli così facilmente come pensi, perché il tuo corpo sta cercando di rimanere nel suo stato attuale.
Stare fermi per un mese o due non avrà molto impatto sulla composizione corporea a livello muscolare.
Non devi preoccuparti di perdere tutte le tue vincite.
Ma bisogna anche tenere presente che questa perdita avrà luogo se quel muscolo non viene utilizzato per un lungo periodo di tempo e quindi il corpo lo considera inutile.
Quindi, effettivamente, interrompere l’allenamento per 6 mesi, 1 anno o più, ridurrà la percentuale di massa muscolare che avete, ma fortunatamente, come abbiamo visto, non avrete bisogno di allenarvi tutto quel tempo per tornare al vostro livello precedente.
Non c’è una risposta definitiva su quanto tempo ci vuole per recuperare il muscolo perduto, in quanto dipende da molti fattori.
La genetica è una delle principali, naturalmente, ma ha anche un’influenza:
- quanti anni di formazione si prendono
- la dieta che seguite sulla via del ritorno in palestra
- quante volte ti alleni e con quale intensità…
La realtà è che facendo le cose per bene si può arrivare a un livello simile in un tempo molto più breve di quanto si possa immaginare.
Gli esperti parlano di come in circa due mesi si possano muovere pesi simili a quelli che si muovevano prima, e la mia particolare esperienza conferma questa stima.
Non prendetelo come un riferimento assoluto, ma vi dà l’idea che il ritorno al vostro stato fisico pre-arresto può richiedere molto meno tempo di quanto immaginiate.
Quanto dura la memoria muscolare?
Una volta che si sa che la memoria muscolare è reale e qual è il processo che la causa, la prossima domanda che si pone è: quanto dura?
Perché, naturalmente, che si recuperi rapidamente dopo uno o due mesi di inattività non è così strano.
Ma succede la stessa cosa se invece di un paio di mesi stai in piedi per un paio d’anni?
E se invece di un paio d’anni fossero dieci?
Non c’è una risposta difficile dalla scienza a questa domanda, ma quello che si sa è che i mionuclei sono stabili per almeno 15 anni.
E le teorie sulla durata di questo processo suggeriscono che gli effetti possono essere permanenti.
Il trasferimento dei mionuclei tra le cellule, tuttavia, non avviene così facilmente in tutte le fasi della vita.
Anche se la crescita muscolare può avvenire a qualsiasi età, in età avanzata questo trasferimento è inferiore rispetto alla prima età
Quello che sono qui per dirvi è che il lavoro che fate in palestra non è mai tempo sprecato.
Anche se si interrompe l’allenamento per un lungo periodo di tempo, si sarà riusciti ad alterare la fisiologia delle cellule muscolari, e tale alterazione rimarrà.
Quindi, se in futuro ritornerete ad allenarvi, il “macchinario” del vostro corpo sarà preparato meglio che se non aveste mai toccato un peso.
In altre parole, quando ci si allena duramente si provocano due effetti sul proprio corpo:
- Aumentate la dimensione e la forza dei vostri muscoli
- Aumentate la loro capacità di costruire muscoli a lungo termine (migliorate il loro “macchinario”)
Quando si smette di farlo, si perdono i guadagni in termini di dimensioni e di forza, ma non si perdono i miglioramenti delle proprie capacità, perché si è già visto che i mionuclei rimangono.
Ecco perché potete tornare ai vostri livelli precedenti così rapidamente, perché la vostra “macchina” è pronta grazie all’investimento di sforzi e di lavoro che avete fatto qualche tempo fa.
Conclusione
Ora sapete che la memoria muscolare non è un mito.
Questa è una realtà che chiunque può sperimentare e per la quale la scienza offre una spiegazione plausibile.
Abbiamo anche visto che questo fenomeno non si verifica solo a breve termine, ma che è possibile sfruttarlo a lungo.
Ecco perché, anche se sei stato inattivo per molto tempo, se ti sei allenato duramente in passato, è un lavoro che paga, perché ti permetterà di recuperare più velocemente la massa muscolare la prossima volta.
Pertanto, e questo è particolarmente visibile in campo professionale, i bodybuilder dopo essere usciti perdono gran parte della loro dimensione, ma se tornano dopo un po’ di tempo raggiungono di nuovo un livello che il resto di noi mortali non possiamo nemmeno sognare.
È un’ottima notizia, perché da un punto di vista utile, tutto il sudore che hai lasciato in palestra è un investimento.
Anche se tornare ad allenarsi è sempre difficile e costa un sacco di punti, la prospettiva di poter raggiungere la forma precedente in un tempo molto più breve è un grande incentivo a tornare ai ferri da stiro se li hai avuti per un po’ di tempo.
Sai, non è mai troppo tardi per ricominciare ad allenarsi, e lo sforzo che fai oggi non è tempo sprecato.
Grazie alla memoria del corpo, sarà sempre più facile per voi raggiungere una buona forma fisica se vi siete allenati in passato piuttosto che se non avete mai toccato un peso.
