L’allenamento con Bosu sta diventando sempre più popolare, perché non tutti visitano la palestra con l’obiettivo di far crescere i muscoli.
Molte persone vogliono rafforzare, tonificare e mantenere i muscoli allenati, ma trovano i pesi noiosi.
Il Bosu è un emisfero di lattice, con un alto grado di resistenza, che ha il grande vantaggio della sua versatilità.
Con questa attrezzatura è possibile ottenere allenamenti molto completi, per diverse parti del corpo, anche se senza dubbio è il nucleo che più beneficia di questo tipo di allenamento.
Per darvi un’idea generale di ciò che la formazione del Bosu può fare per voi, oggi esamineremo più da vicino tutte le sue possibilità.
Continuate a leggere se volete sapere:
- A cosa serve e quali sono i vantaggi della formazione con Bosu
- Come potete progettare una sessione con Bosu in base ai vostri obiettivi
- Esercizi di Bosu per diversi gruppi muscolari
Bosu: a cosa serve?
Il Bosu è un dispositivo che può essere utilizzato per molti scopi diversi.
Viene utilizzato per migliorare alcune qualità che sono necessarie in alcuni sport.
Ma viene utilizzato anche per il pilates e come integratore che può aiutare ad eseguire un allenamento più completo.
Il bosu nasce come variante della palla tradizionale, fornendo una maggiore stabilità, anche se provoca ancora uno squilibrio sufficiente a far sì che non solo un particolare muscolo venga coinvolto, ma un gruppo di essi.
Può essere utilizzato su entrambi i lati, appoggiando la superficie piana sul pavimento e lavorando sulla palla, oppure può essere che la palla sia a contatto con la superficie e che la parte piana sia dove si mettono le mani o i piedi.
Poiché l’equilibrio del corpo è in gran parte determinato dai muscoli del nucleo, il seno è un ottimo strumento per rafforzarli.
Il nucleo è come conosciamo il gruppo dei muscoli addominali e lombari, insieme a quelli del bacino e dei glutei.
Questo insieme di muscoli fornisce la maggior parte della forza con cui si sviluppano le azioni del movimento.
Vantaggi dell’utilizzo del bosu negli allenamenti
L’utilizzo del bosu nella vostra formazione ha numerosi vantaggi, alcuni dei quali sono i seguenti:
- Non essendo troppo ingombrante o pesante, può essere facilmente trasportato e stoccato. Pertanto è possibile effettuare l’allenamento a casa, in palestra o all’aperto.
- Il bosu è molto versatile, permette di allenare quasi tutti i muscoli eseguendo diversi tipi di esercizi.
- Può essere utilizzato per molti tipi diversi di allenamento, non solo per le routine di allenamento muscolare, ma anche per lavorare sull’equilibrio, la flessibilità o la capacità aerobica.
- Offre la possibilità di pianificare allenamenti divertenti e creativi, in modo da evitare di cadere nella routine e nella noia.
- È utile per gli atleti di qualsiasi livello, sia per i principianti che per le persone non abituate all’attività fisica e gli atleti di alto livello possono trarre beneficio dall’allenamento con Bosu.
Quali vantaggi si possono ottenere dalla formazione con Bosu
A seconda dell’uso che ne farete, il bosu vi fornirà alcuni benefici o altri, quindi il modo in cui strutturerete la vostra routine e gli esercizi che farete determinerà il risultato che otterrete con l’uso di questo dispositivo.
È possibile allenarsi con il bosu per ottenere un miglior tono muscolare, cioè mantenere i muscoli allenati e forti, anche se non si ha intenzione di farli crescere.
È possibile ottenere benefici anche a livello di articolazione, che si tradurrà in un minor numero di infortuni se si pratica uno sport.
Lavorare con Bosu è l’ideale sia per la prevenzione che per il recupero.
Il coordinamento è una qualità di base nella maggior parte degli sport, e il bosu permette di valorizzarlo.
Lo stesso vale per l’equilibrio e la flessibilità, che sono presenti in misura maggiore o minore in quasi tutti i casi.
Può aiutare a migliorare la resistenza se si progetta una routine che fa un lavoro cardiovascolare di sufficiente intensità.
Di conseguenza, se questo allenamento è combinato con una dieta adeguata, contribuirà alla perdita di grasso.
Quindi, prima di acquistare un bosu e iniziare ad allenarti con esso, devi progettare la tua routine di allenamento.
Come progettare una sessione di formazione con Bosu
La progettazione di una sessione di formazione con Bosu dovrebbe essere fatta in base agli obiettivi che si vogliono raggiungere:
- Se sei un allenatore di pallacanestro e vuoi che i tuoi giocatori svolgano un lavoro di propriocezione in modo che possano acquisire un maggiore controllo posturale che permetta loro di eseguire azioni complesse in situazioni di squilibrio, il tuo allenamento dovrebbe essere basato su esercizi di coordinazione e di equilibrio.
- Se siete una persona in sovrappeso e volete allenarvi per perdere grasso corporeo, il focus della vostra sessione sarà l’esercizio fisico ad alta intensità combinato con l’allenamento della forza. L’allenamento attraverso un circuito bosu può essere l’ideale a questo proposito.
- Nel caso in cui il vostro approccio sia semplicemente quello di mantenervi in forma, la sessione non sarà così impegnativa a livello cardiovascolare e cercherà semplicemente di garantire che la routine di allenamento del seno includa esercizi per tutti i gruppi muscolari.
In breve, il bosu è uno strumento che si adatta all’uso che gli si vuole dare, e questo dipende solo dagli obiettivi che si vogliono raggiungere.
Prima di tutto determinate cosa volete ottenere, e poi regolate gli esercizi più appropriati per raggiungere questo obiettivo, qualunque esso sia.
Esempi di esercizi con Bosu
Per illustrare alcuni dei più comuni allenamenti del bosu, ecco alcuni video in cui è possibile verificare quali esercizi si possono fare con questo dispositivo.
Inizieremo con un circuito del Bosu. Un circuito può essere affrontato in molti modi.
Si può fare un circuito per lavorare su una qualità specifica come la resistenza, o lavorare su più con esercizi diversi, aggiungere altri elementi come i manubri… ecc.
Il vantaggio principale del circuito è che si passa da un esercizio all’altro senza ritardi, in modo che il vostro allenamento non richieda troppo tempo e si può sempre prendere qualche minuto per farlo.
Ecco un esempio di circuito bosu.
L’allenamento del nucleo con il bosu vi darà più forza muscolare, equilibrio e stabilità.
Il bosu è l’accessorio ideale per questo tipo di allenamento, in quanto permette di eseguire una varietà di esercizi che fanno lavorare i muscoli coinvolti in una vasta gamma di movimenti.
Potete, per esempio, allenare i vostri addominali facendo Crunch con bosu come nel video seguente.
Le piastre sono un altro esercizio molto completo che può essere eseguito con l’aiuto di un Bosu. Con questo esercizio è possibile allenare i muscoli del nucleo in vari modi.
Ecco un esempio di due tipi di piastre bosu
Gli esercizi con il bosu per la schiena sono una buona soluzione per ridurre il disagio lombare che per molte persone impedisce loro di condurre una vita normale.
Qui ce ne sono alcuni che potete prendere come esempio e mettere in pratica se soffrite di dolore in quella zona.
Gli squat e le presse sono troppo per te?
Se invece di far crescere i muscoli della parte inferiore del corpo volete solo mantenerli tonici, potete fare esercizi per le gambe con un bosu per le gambe come mostrato di seguito.
Come potete vedere, si può anche fare squat con il bosu, anche se invece di usare il peso esterno si usa il proprio peso corporeo.
E ci sono anche esercizi per i glutei con il bosu che permettono di mantenere i muscoli in quella zona ben saldi.
Conclusione
Non esiste una singola routine di allenamento del bosu ideale per ogni obiettivo.
È possibile utilizzare il bosu per tonificare, per rafforzare alcune aree, per migliorare qualità come l’equilibrio o per fare un lavoro cardiovascolare per migliorare la resistenza.
Il bosu offre un modo divertente e vario di allenarsi, ma è importante non perdere di vista il fatto che ogni allenamento deve essere fatto con uno scopo.
Questa è un’alternativa molto valida per chi non ama i pesi e gli apparati, e insieme a una palla medica, manubri e fasce di resistenza si può comporre un’attrezzatura più che sufficiente per svolgere qualsiasi tipo di allenamento.
Anche se il vostro obiettivo non è quello di migliorare la vostra forma fisica, ma di ottenere miglioramenti in altri sport, il bosu può essere utilizzato anche per questo.
Ci sono esercizi bosu per i corridori, esercizi bosu per il ciclismo, e in sport come il calcio o il basket è anche usato occasionalmente.
Nel caso in cui vi sia piaciuto questo tipo di formazione e vogliate comprarne uno, avete molti posti dove comprare bosu, come ad esempio su Amazon, dove potete trovare una grande varietà di modelli di tutti i prezzi.
