La scelta della migliore creatina sul mercato può essere piuttosto difficile, dato il gran numero di prodotti disponibili.
Dobbiamo stare attenti, perché molti non danno il risultato che ci aspettiamo.
Con l’argomento di oggi, la creatina, bisogna fare particolare attenzione.
Ma non preoccupatevi, siamo qui per questo e vi diremo tutto quello che dovete sapere per scegliere correttamente la migliore creatina.
Siete pronti? Cominciamo!
Che cos’è la creatina?
La creatina è una sostanza naturale del nostro corpo, sintetizzata tra fegato, reni e pancreas ed è composta da 3 aminoacidi (arginina, glicina e metionina).
La creatina fornisce l’energia necessaria ai muscoli e ai neuroni, e quindi questo integratore aiuta a rendere l’allenamento più intenso e il recupero muscolare molto migliore e più veloce.
La creatina è una sostanza che possiamo consumare naturalmente in diversi alimenti come carne, uova e latticini, ma in quantità molto basse.
Per questo motivo viene utilizzato come integratore.
È un grande aiuto per migliorare le prestazioni fisiche e anche le funzioni cerebrali.
A volte, la quantità che il nostro corpo produce non è sufficiente per potersi esibire in modo efficiente in qualsiasi ambiente sportivo.
Per questo motivo siamo alla ricerca di un integratore di creatina alternativo per cercare di ottenere risultati migliori nel mondo dello sport o del fitness.
Tipi di creatina
Sul mercato si trovano numerosi integratori di creatina.
Può essere consumato in polvere (che è il più comune), liquido, capsule, ecc. e ciascuno di essi con diversi gradi di concentrazione.
Diamo rapidamente un’occhiata ai tipi di creatina più popolari.
Creatina monoidrato
Questo è il più comune e da cui nascono tutti gli altri.
È composto per l’88% da creatina e per il 12% da acqua, senza additivi.
Questo tipo è di solito il più economico e di solito si trova sotto forma di polvere, che diluiamo in acqua per il consumo.
Cloridrato di creatina o HCl
La creatina viene anche miscelata con acido cloridrico, ottenendo così un prodotto con un corretto livello di assorbimento, per cui nelle dosi se ne usa meno.
È facilmente solubile e non produce alcun tipo di mal di stomaco.
Fosfato di creatina o fosfocreatina
Questo tipo di creatina ha una combinazione di creatina e fosfato in una porzione 62/38.
In questo modo, l’effetto della creatina viene potenziato, ma sono necessarie dosi più elevate, poiché la sua purezza è inferiore e, secondo gli studi che abbiamo potuto studiare, i risultati sono simili o inferiori a quelli della creatina monoidrato.
Va notato che anche questo tipo di creatina è più costosa, nonostante offra risultati uguali o inferiori.
Creatina kre-alcalina
Questa formula è stata elaborata con lo scopo di cercare di eliminare i problemi che comunemente si verificano quando si consuma creatina monoidrato.
Questo tipo di creatina è considerato uno dei più puri. Inoltre, il suo pH elevato aiuta l’assorbimento ad essere molto migliore, evitando problemi ai reni.
Malato di creatina
In questa formula troviamo una combinazione di creatina con acido malico, che è molto solubile e produce meno problemi renali.
Inoltre, questo tipo di creatina è in grado di produrre più energia della creatina monoidrato, rendendo più efficaci le prestazioni atletiche.
Estere etilico di creatina
In questa formula si ottiene con la miscela di creatina con alcool con un ottimo risultato, perché permette un corretto assorbimento e una buona penetrazione nella membrana cellulare.
Quindi richiederemo meno dosi per un effetto simile o uguale a quello della creatina monoidrato.
Citrato di creatina
Questa è la formula considerata più solubile in acqua.
In questo caso, la creatina è combinata con il citrato.
Si assorbe molto rapidamente e soprattutto non causa problemi renali o gastrici, ma non è stato dimostrato che i risultati siano migliori di quelli della creatina monoidrato.
Altri tipi
I tipi che abbiamo menzionato sopra sono i più popolari e facili da trovare sul mercato, ma possiamo anche vedere il nitrato di creatina, il gluconato di creatina e molti altri.
La scelta tra l’uno o l’altro alla fine è una decisione personale che può essere motivata da molti fattori.
Ricordare che questi tipi di integratori sono considerati a basso rischio o relativamente “sicuri”, anche se bisogna sempre fare attenzione alle dosi eccessive, in quanto potrebbero portare a problemi gastrici o renali.
È necessario assumere integratori di creatina?
In alcuni casi lo è, in altri no.
Dovrete tener conto di quali sono i vostri obiettivi e in base a ciò decidere se è un’opzione per voi o meno.
Se l’idea è quella di allenarsi duramente per ottenere notevoli cambiamenti nel corpo e nella propria resistenza, l’uso della creatina può essere un’alternativa perfetta, poiché vi aiuterebbe a ripristinare il muscolo e vi darebbe anche più energia negli allenamenti.
D’altra parte, se volete allenarvi duramente, ma non vi occupate della vostra dieta, l’uso della creatina sarebbe vano.
Quindi, tra gli obiettivi che vi siete prefissati, non trascurate una dieta corretta in modo da poter ottenere buoni risultati con l’aiuto di questo integratore.
Qual è la migliore creatina 2020?
Se state cercando di acquistare creatina, probabilmente siete in dubbio perché ci sono così tanti tipi, formati, dimensioni che si impazzisce e non si sa quale scegliere.
Non preoccuparti. Abbiamo fatto una selezione di quelle che hanno funzionato meglio per noi e le condivideremo qui sotto per rendere il vostro viaggio un po’ più facile, quindi fate attenzione ed eccoci qua!
1. Muscletech ES Platinum Creatina
Questa è una delle migliori opzioni se si desidera acquistare un supplemento per aumentare la massa muscolare e vi aiuterà ad aumentare la forza e la resistenza.
In ogni dose troverete un totale di 5000mg di creatina.
Oltre ai benefici che già conosciamo, questo integratore di creatina riduce anche l’affaticamento e protegge e promuove la crescita muscolare.
Oltre a migliorare le prestazioni fisiche di chi lo consuma.
Come svantaggio possiamo dire che il suo sapore non è affatto piacevole se mescolato con l’acqua, anche se è davvero qualcosa che può essere risolto mescolando l’integratore con il succo, per esempio.
2. Creatina in capsule da Optimum Nutrition
Questo tipo di integratore assicura una creatina pura al 99,9%.
Inoltre, grazie al fatto che viene fornito in una capsula, aiuta in gran parte nell’assorbimento. È un prodotto perfetto da ingerire per ore prima di una sessione di allenamento, ottenendo così un aumento delle prestazioni sportive.
Questo integratore è sviluppato per ottimizzare l’idratazione nella cellula muscolare, raggiunge una ritenzione prossima al 100% di acqua ed è così che aiuta ad aumentare la dimensione dei muscoli.
Questo prodotto è una delle migliori opzioni disponibili per raggiungere i vostri obiettivi fisici ad un prezzo abbastanza accessibile.
3. Dymatizzare la polvere di creatina micronizzata
Questa è una delle migliori opzioni in quanto fornisce creatina ultra pura monoidrato di creatina.
Aiuta a nutrire i muscoli per prepararli ad attività che richiedono molta intensità.
Aumenta l’energia, la forza, le prestazioni e favorisce la crescita muscolare senza grassi.
Promuove anche la circolazione del sangue e migliora il recupero tra un set e l’altro durante l’allenamento.
La polvere di questa creatina è abbastanza fine, quindi è ideale per essere sciolta e assorbita rapidamente dal corpo.
Una delle cose migliori di questa creatina è che non causa problemi gastrici o renali.
4. Migliore creatina definita 300g
Una formula che offre ottimi risultati per potenziare i muscoli, oltre ad aiutare ad avere un’ottima performance fisica e un assorbimento abbastanza veloce.
Questo integratore non causa problemi renali o gastrici.
Inoltre, ha un’ottima influenza sul trasporto del glucosio e aiuta e regola l’accumulo di grasso nel corpo.
5. Creatine Con-Crét – 24 Servizi
Un integratore che ha la creatina concentrata, molto più potente della creatina standard.
Questo prodotto aiuta ad aumentare la resistenza, la forza e soprattutto l’energia.
Senza effetti collaterali, questo integratore aiuta i muscoli a recuperare dopo un intenso allenamento.
D’altra parte, non contiene zucchero, glutine, additivi o stimolanti, quindi è un prodotto molto buono per il corpo, con un alto livello di assorbimento.
Conclusione
Al giorno d’oggi è possibile acquisire molti tipi di integratori che possono aiutare in allenamento o nelle discipline sportive e la creatina è uno di questi.
In qualsiasi forma o marca, la creatina è un integratore che può aiutarvi a migliorare molto la vostra resistenza fisica.
Vi aiuterà anche ad aumentare la vostra massa muscolare e ad accelerare il miglioramento muscolare o il recupero dopo un intenso allenamento.
Tuttavia, se siete determinati ad assumere creatina, o qualsiasi altro integratore, ricordatevi sempre di usare le dosi correttamente e non prendete mai più di quanto indicato, in quanto l’eccesso potrebbe causare problemi nel vostro corpo.
Inoltre, ricordate che è meglio combinarli con una dieta corretta e un esercizio fisico costante, in modo da ottenere risultati migliori più velocemente.
