Quando si entra per la prima volta nella porta della palestra lo si fa con un misto di eccitazione, speranza e intimidazione.
Hai finalmente deciso di migliorare il tuo corpo, e questo ti riempie di orgoglio.
Ma allo stesso tempo si guarda così lontano dal proprio corpo ideale…
Ecco perché una delle prime cose che volete sapere è quando inizierete ad apprezzare i progressi.
Sai che la strada non è facile, e soprattutto dopo i primi giorni in cui il dolore non ti lascia respirare, ti chiedi per quanto tempo dovrai sopportare quella punizione senza alcuna ricompensa.
Beh, è esattamente quello che vi dirò qui.
Per rendere il viaggio un po’ più facile, spiegheremo quali sono i fattori coinvolti nel notare i risultati della palestra prima o poi, e quali aspettative realistiche si possono avere se si fanno le cose correttamente.
Se vi unite a me, alla fine di questo articolo lo saprete:
– Quali variabili vi influenzano per ottenere risultati più velocemente-
Quando inizierete a notare i primi cambiamenti nello specchio-
Quando altri inizieranno a notare i cambiamenti nel vostro corpo-
Come accelerare la comparsa dei risultati
Interessante, vero? Bene, diamoci da fare.
Variabili che influenzano i tempi
È molto importante che comprendiate che, quando si tratta di risultati, non tutti possono vederli contemporaneamente.
Ci sono molti fattori che determinano se prima o poi compaiono.
La vostra particolare situazione in una delle seguenti variabili determinerà se i vostri risultati si manifesteranno rapidamente o se dovrete affrontare una sorta di “attraversamento del deserto” fino a quando non saranno evidenti i primi segni del vostro sforzo.
Obiettivo
Non tutti si iscrivono alla palestra con lo stesso obiettivo.
Mentre alcuni lo fanno con l’idea di perdere peso, altri fingono di guadagnare muscoli.
Di solito, se si seguono le linee guida che vi vengono date, i risultati di perdita di peso sono evidenti prima.
La costruzione dei muscoli è un processo più lungo e complesso, che di solito richiede tempi più lunghi.
Motivazione
Se la vostra motivazione è fragile o molto potente è un altro punto da tenere in considerazione, perché determina quanto seriamente la prenderete in considerazione.
Cambiare il proprio corpo implica un processo di cambiamento delle abitudini alimentari, della disciplina e del sacrificio.
Una persona veramente motivata si occuperà di tutti questi aspetti e darà il 100% su ognuno di essi, quindi, logicamente, vedrete i risultati prima.
Condizioni fisiche
La vostra condizione fisica iniziale è anche un altro punto essenziale per la definizione di scadenze realistiche.
Come ci si potrebbe aspettare, una persona che ha una vita attiva e pratica regolarmente qualche tipo di sport avrà bisogno di meno sforzo per ottenere risultati rispetto a una persona che è sedentaria, ha cattive abitudini alimentari ed è in sovrappeso.
Genetica
La genetica gioca un ruolo importante, sia per la velocità con cui si ottengono i risultati che per il loro grado.
Ci sono persone con una genetica privilegiata che, non appena iniziano a toccare i pesi, sperimentano uno sviluppo molto rapido.
Mentre altri meno fortunati, tra cui gli ectomorfi, hanno bisogno di più tempo e non importa quanto si sforzano, non raggiungono mai il livello che vorrebbero avere.
Cibo
Anche se l’allenamento è una parte molto importante, è impossibile ottenere i risultati che ci si aspetta senza adeguare la propria dieta ai propri obiettivi.
Se si vuole costruire il muscolo è necessario mangiare molto e avere un elevato apporto proteico, e se si vuole perdere peso, mangiare pulito e consumare meno calorie di quelle che si spendono.
Quanto siete disciplinati nel vostro mangiare determinerà anche se la vostra ricompensa arriverà rapidamente o meno.
Età
Con l’età, ottenere risultati diventa più difficile.
I livelli di testosterone scendono significativamente dopo i 40 anni e il grasso addominale si accumula più facilmente dopo i 50 anni.
Anche se è possibile ottenere risultati in qualsiasi fase della vita, se si hanno 25 anni è molto più probabile che i risultati appaiano prima che se si inizia a 45 anni.
Coerenza
La motivazione è ciò che vi spinge in primo luogo ad avviare il processo di cambiamento, ma la coerenza nelle nuove abitudini è fondamentale affinché i risultati appaiano.
Andare in palestra due volte a settimana non offre gli stessi risultati di andare in palestra cinque volte a settimana, e andare a dieta dal lunedì al sabato non è la stessa cosa che saltare ogni due giorni.
Essere coerenti ti dà risultati più rapidi.
Intensità
Il tempo trascorso in palestra o la routine eseguita da due persone può essere lo stesso.
Ma se l’intensità con cui ci si allena è molto più alta, è logico che i risultati appaiano molto prima.
Ricordatelo ogni volta che vi sentite pigri e fate una serie per coprire le apparenze…
Primi risultati
Come potete vedere, ci sono molte circostanze in gioco.
Ma poiché non possiamo stabilire un’ipotesi caso per caso, contiamo sul fatto che non siate in svantaggio e che abbiate preso abbastanza sul serio da seguire le linee guida che vi sono state date in palestra.
I primi risultati che inizierete a notare non sono visibili.
Sono cambiamenti interni e cambiamenti nella vostra percezione quando eseguite gli esercizi, e si verificano dopo circa un mese.
A quanto pare, quando ci si guarda allo specchio nulla sembra essere cambiato.
Ma i punti dolenti sono dietro di te e cominci a sentirti più forte quando si tratta di eseguire alcuni esercizi.
Almeno le tue sbarre non tremano quando le raccogli!
Si può ancora vedere tutto lontano, ma se si riesce ad attraversare questa prima frontiera, non passerà molto tempo prima che i cambiamenti visibili prendano piede.
Non disperare.
Quanto tempo ci vuole per vedere i risultati allo specchio
Se siete coerenti e non vacillate nella vostra intenzione di fare le cose per bene, inizierete a rilevare piccoli cambiamenti nell’arco di 2 o 4 mesi.
All’inizio li scoprirai di sorpresa quando ti guarderai allo specchio, ma una volta scoperto il loro aspetto, è abbastanza comune per te diventare ossessionato dal cercare di trovare nuovi progressi.
In alcuni casi questi cambiamenti saranno più precoci o più evidenti che in altri.
Ma se dopo 3-4 mesi non avete ancora visto una minima modificazione del corpo, fate attenzione.
Potresti non fare le cose nel modo giusto.
Quanto tempo ci vuole perché gli altri se ne accorgano
Questi primi cambiamenti vi incoraggeranno a continuare, ma non aspettatevi che gli altri li apprezzino.
Normalmente sono dovuti alla modificazione della composizione corporea che avviene gradualmente, ma non si notano con i vestiti addosso.
Una riduzione dei livelli di grasso e un aumento della massa muscolare inizieranno a far apparire muscoli che non sapevate nemmeno esistessero.
Tuttavia questa trasformazione non sarà così radicale che le persone intorno a voi se ne accorgeranno solo dopo almeno 6 mesi.
6 mesi di formazione seria e una corretta alimentazione lasciano già un segno visibile.
Inoltre, è durante il primo anno di formazione che questi cambiamenti diventano più evidenti che mai.
Quindi, se dopo sei mesi cominciano a commentare il tuo corpo, puoi aspettarti che i cambiamenti siano molto più evidenti nei 6 mesi successivi.
Suggerimenti per accelerare i risultati
A volte, quando senti i veterani della palestra usare quel linguaggio tra scienziato e criptico, pensi che questa cosa del bodybuilding sia qualcosa di molto complicato che non riuscirai mai a padroneggiare.
E a certi livelli, può essere molto complesso.
Ma anche se può sembrare contraddittorio, la base di tutto è, allo stesso tempo, molto semplice.
I risultati in palestra arrivano prima o poi se si rispetta una cosa semplice come l’equazione:
Dieta + Hard Training + Riposo = Risultati
Sono solo 3 punti. Questo è tutto. Tre regole da rispettare rigorosamente.
Essere disciplinati con la vostra dieta
Mangiare le giuste calorie dai cibi giusti.
Lasciare fuori gli alimenti trasformati e i grassi.
E, comodamente dividere l’equilibrio di carboidrati e proteine in base al fatto che si sta cercando di aumentare o perdere peso.
Formazione di base e pesante
Non si scherza con la routine e gli esercizi.
Rafforzare i muscoli con esercizi di base come squat, press bench, arricciare o dominare i bicipiti.
Concentratevi su di loro preferibilmente durante i primi mesi. Spostare quanto più peso possibile senza perdere il controllo del movimento.
Prendi il resto di cui hai bisogno
Dormire almeno 8 ore.
Limitate la vostra serata fuori.
Lasciate che i vostri muscoli si riprendano.
Questo è l’ABC di ogni atleta che vuole costruire muscoli.
Tuttavia, c’è un ultimo punto che non abbiamo menzionato e che deve essere preso in considerazione: gli integratori.
Sapere che otterrete dei risultati non è sufficiente.
La maggior parte delle volte si vuole che accadano velocemente.
E anche se gli integratori non sostituiscono nessuno di questi 3 aspetti fondamentali, possono aiutare a vedere i risultati prima.
L’importanza dei supplementi
È necessario consumarli?
Non è necessario.
È consigliabile.
Soprattutto se si nota un rallentamento dei progressi o se si desidera che questi risultati arrivino più velocemente.
È anche vero che gli integratori non sono prodotti miracolosi.
Bisogna avere aspettative realistiche nei loro confronti.
Ma non sono il placebo che molti sostengono di essere. Gli integratori vi aiutano ad avere più energia per allenarvi, per essere meglio nutriti e per rendere il vostro corpo più efficiente nel trasformare il vostro sforzo in muscoli.
Si può stare meglio senza assumere integratori? Sì, posso.
Si può migliorare più velocemente prendendole? Sicuramente.
Integratori migliori per vedere i risultati prima
La gamma di integratori è così ampia che può essere travolgente. Avete davvero bisogno di così tanti prodotti?
La realtà è che in molti casi, il beneficio che si ottiene da alcuni integratori è inesistente, minimo, o non vale i soldi che si pagano.
Ma ce ne sono alcuni che non dovrebbero mancare nella vostra lista se siete seri riguardo all’allenamento e volete vedere i risultati nel più breve tempo possibile.
Ecco i migliori supplementi che potete trovare per accelerare i vostri risultati
Testosterone potenziatori
Gli stimolatori di testosterone sono il miglior integratore oggi sul mercato per accelerare i risultati di fitness.
Se volete che questi risultati arrivino il più presto possibile, allora avete bisogno di un supplemento che stimola la produzione di testosterone nel vostro corpo.
Il testosterone ha un effetto anabolizzante sul corpo aumentando la sintesi proteica (costruzione muscolare), oltre a dare altri benefici come livelli di energia più elevati o migliori prestazioni sessuali.
Tutto questo si ottiene con sostanze naturali, sicure e legali che fanno sì che il vostro corpo produca più testosterone in modo naturale.
Bruciatori di grasso
Se il vostro obiettivo è la perdita di peso, è essenziale attenersi alla dieta.
Ma l’utilizzo di un bruciatore di grassi può aiutare a fare progressi visibili molto prima.
I bruciatori di grassi sono prodotti che combinano sostanze destinate ad aumentare il tasso metabolico per termogenesi, un processo attraverso il quale il corpo aumenta la sua temperatura corporea, il che implica un maggiore dispendio energetico.
Questi prodotti di solito contengono anche prodotti stimolanti come la caffeina e la taurina che ci aiutano a rimanere più attivi e quindi a bruciare più calorie.
Proteine in polvere
Hai bisogno di proteine per costruire il tessuto muscolare, e la polvere proteica in polvere assicura che si raggiungono i livelli necessari per la crescita.
Inoltre, sono un modo eccellente per fornire l’apporto proteico necessario senza consumare calorie extra, quindi possono essere utilizzati sia per l’aumento di peso che per la perdita di peso.
Per quanto riguarda le polveri proteiche, la fonte della proteina, la quantità che viene assimilata e la velocità di questa assimilazione giocano un ruolo importante.
La proteina del siero di latte ha la migliore capacità di assimilazione da parte dell’organismo.
Creatina
Anche se il nostro corpo è in grado di creare creatina, e possiamo assimilarla anche attraverso il cibo, le quantità che siamo in grado di ottenere attraverso questi mezzi sono insufficienti per trarne un beneficio sportivo.
La creatina è una sostanza che aumenta la forza e riduce l’affaticamento durante l’esercizio fisico ad alta intensità, quindi l’integrazione di creatina ha perfettamente senso quando si tratta di allenamento per la crescita muscolare.
Facendo apparire la stanchezza in un secondo momento e dando al vostro corpo più energia, potete rendere i vostri set più lunghi e/o più pesanti.
Conclusione
Ogni corpo è diverso, così come le circostanze di ogni persona.
Ciò significa che non ci si può aspettare in ogni caso che i risultati della palestra si manifestino entro un certo lasso di tempo.
Più si è seri nel raggiungere il proprio obiettivo, prima si vedranno i cambiamenti nel proprio corpo.
Ma bisogna tener conto del fatto che anche la genetica ha molto a che fare con le vostre aspettative.
I corpi che vedete nelle riviste sono alla portata di pochi, fortunati con una genetica privilegiata, che hanno lavorato duramente per molti anni e hanno fatto del bodybuilding il loro stile di vita.
Pertanto, confrontare i vostri progressi con i loro non ha senso.
Ricordate che il vero spirito di questo sport è quello di competere contro se stessi.
Superare se stessi, con un aspetto migliore di quello di un mese, sei mesi, un anno fa, è ciò che dovrebbe mantenere alta la vostra motivazione.
Zeyus
Media Awards
| Licenza CC BY 2.0
